Nisi siguran koji protein ti zaista treba? Saznaj razliku između whey, casein i plant proteina te pronađi idealan dodatak prema svom cilju – masa, definicija ili regeneracija.
Kada kreneš s treninzima, prvo pitanje koje se pojavi je: “Koji protein da uzmem?” Na tržištu postoji bezbroj opcija – whey, isolate, casein, vegan – ali razlika između njih nije uvijek jasna. Ovaj vodič pomoći će ti da razumiješ koji protein odgovara tvojim potrebama, ciljevima i načinu života.
Šta su proteini i zašto su važni
Proteini su osnovni gradivni elementi mišića. Tijelo ih koristi za obnovu tkiva, rast i oporavak nakon treninga. Kada ne unosimo dovoljno proteina kroz ishranu, suplementi mogu pomoći da tijelo dobije ono što mu treba.
Vrste proteina
Najčešći izbor među sportistima je whey protein – brzo se apsorbuje i idealan je odmah nakon treninga. Casein se sporije probavlja i odličan je prije spavanja jer tijelu daje konstantan dotok aminokiselina. Biljni proteini (poput soje ili graška) su dobra opcija za vegane ili one koji izbjegavaju laktozu.
Kada piti protein
Najbolje vrijeme za unos proteina je unutar 30 minuta nakon treninga, ali i ujutro ili između obroka ako ti je cilj povećati dnevni unos.
Najčešće greške
Mnogi početnici prave grešku misleći da će samo uzimanjem proteina dobiti mišiće. Suplementi imaju efekta samo uz balansiranu ishranu i redovan trening.
Zaključak
Pravi protein zavisi od tvojih ciljeva. Ako želiš masu – biraj whey. Za dugotrajan oporavak – casein. Ako si vegan – biljni protein.
Poziv na akciju:
Posjeti našu kategoriju Proteini i pronađi idealan dodatak prema svom cilju.
